Неделя СФП для бегунов на короткие дистанции

   Программа на неделю специальной физической подготовки (СФП) разработана для спортсменов бегающих короткие дистанции.

День	План занятия
1	Беговая разминка, упражнения с партнёром на гибкость, специальные беговые упражнения. Ускорения 4 раза по 80-100м Повторный бег 150м х 2-4 раза, 2 серии отдых между отрезками 2-3 мин, между серией 6-8 минут Прыжковые упражнения Упражнения на укрепление мышц рук и спины
2	Разминка, упражнения на гибкость. Бег с хода 60, 100 м по 2 раза. Ускорения 80-120 м х 4 раза. Старты 4x30 м, 4x40 м, 2x50 м Заминка медленный бег 10 мин.
3	Разминка Специальные скоростно-силовые упражнения на различные группы мышц Бег 300 м х 4-3 раза   с отдыхом  4-6 минут Прыжковые упражнения.
4	Отдых
5	Разминка, упражнения с партнером на гибкость. Ускорения 80-100 м х 3-4 раза. Старты -20-30 м х 10 раз каждую вторую пробежку выполнять на время Повторный бег 150 м х 3-2 раза, 2 серии отдых между отрезками 3-4 мин., между серией 8-10
6	Кроccовый бег 30 минут с ускорениями по 150-200 м х 4-3 раза Бег 500 м х 2 раза. Метание набивных мячей, камней.
7	Отдых.

   За недельный микроцикл СФП, для бегунов на короткие дистанции, было выполнено:
    • кроccовый бег 30 минут
    • старты - 20 раз
    • бег на длинных отрезках 5-4 км
    • бег на коротких отрезках 2,2-1,8 км