Косые мышцы живота

   При выполнении упражнений для укрепления и развития мышц живота, необходимо тренировать не только прямую мышцу (верхнего и нижнего) пресса, но  и косые мышцы живота, которые дополняют пресс, формирует красивую и стройную талию. Косые мышцы пресса участвуют в различных видах движения, они отвечают за наклоны и повороты телом. Поэтому для гармоничной тренировки тела (что бы не было перекосов из-за неравномерной накачки мышц) нельзя забывать про упражнения на эту группу мышц.

     Упражнения для косых мышц живота

   • Исходное положение, лежа на спине, ноги подняты вверх и согнуты под углом 90 градусов, руки в сторону для стабилизации движения. Во время выполнения упражнения нужно держать ноги (коленки в месте) Выполняйте вращение бедрами вправо и влево, касаясь пятками пола.

Упражнения на косые мышцы живота с использованием гантелей, дисков или штанги
   При тренировке косых мышц пресса с использованием в виде отягощения гантелей или штанги, нужно помнить, что это может привести к зрительному расширению талии. Если вы хотите приобрести красивый и стройный силуэт, то вместо отягощений  лучше использовать мяч.

   • Вращение туловищем. Упражнение выполняется сидя на скамье с легкой штангой на плечах (как показано на рисунке), нужно выполнять повороты туловищем и наклоны влево и вправо. То же упражнение можно выполнять с отягощением в руках в виде  диска или гантели, делая акцент при смене направления движения.
   Эти упражнения на косые мышцы пресса нужно делать постепенно без резких рывков, по 10 поворотов и наклонов в каждую сторону, вес отягощения зависит от вашего уровня подготовки.

   • Наклоны в сторону. Упражнение выполняется стоя на ногах, с отягощением в руках или на плечах, необходимо выполнять плавные наклоны в стороны с фиксацией в конечном положении, затем медленно выпрямиться.

Упражнения на мышцы живота с использованием скамьи
   • Для выполнения упражнения понадобится пресс-скамья с возможностью регулировки угла наклона. Сядьте на скамью, зафиксировав ноги, и выполняйте подъемы туловища с поворотами в стороны. Упражнение действенно если его выполнять с изменением угла наклона.

   • Для выполнения следующего упражнения понадобиться римский стул
Упражнение разработано для накачки косых мышц пресса. Лягте боком на римскую скамью, зафиксировав ноги валиками, руки за головой, тело параллельно полу. Выполняйте поднятие тела вверх и медленное опускание вниз до исходного положения, для результативной тренировки на поднятии туловища лучше делать вдох, а при возвращении в исходное положение выдох. Не забудьте выполнить одинаковое количество подходов на каждую сторону.