Расслабление мышц на шведской стенке

   При занятии спортом важную роль играет умение расслаблять и напрягать мышцы. Расслабление снимает напряжение с мышц и способствует быстрому восстановлению после тренировок.
   Развить способность произвольно расслаблять мышцы  можно в упражнениях, которые представляют, постепенное расслабление и напряжение мышц. Во время выполнения тренировки на расслабление мышц, напряжение должно сочетаться с вздохом и задержкой дыхания, а расслабление мышц с выдохом.
Вы заметите, как постепенно ощущение максимального напряжения переходит в ощущение глубокого расслабления мышц и покоя.

   Упражнение на расслабление мышц с использованием шведской стенки.
    • Для расслабления всего тела, повисните на верхней опоре шведской стенке, встряхивая ногами и выполняя потряхивания и повороты спины, выполните тоже упражнении в легком раскачивании. Расслабляя и напрягая мышцы. (Упражнение продемонстрировано на рисунке 1.)


    •  Расслабление верхнего плечевого пояса и мышц рук. Зацепитесь ногами за перекладину шведской стенки, как показано на рисунке 2. Для выполнения этого упражнения, вам еще понадобиться гимнастический снаряд "козел" или можно выполнять упражнение и без него. Повисните руками в низ, расслабляя мышцы спины в пояснице, выполняйте легкие покачивания, потрясите руками, расслабляя и напрягая их мышцы.

    •  Чтобы расслабить мышцы ног, обопритесь руками в шведскую стенку, встряхивая ногами частыми мелкими движениями в коленях, выполняйте сведение и разведение коленей, сгибая и разгибая их. Постепенно увеличивая частоту движений. (Рисунок 3) Также можно держась за перекладину, потрясти ногами и выполнить легкие махи.
    •  Лягте на спину, обоприте ноги о стенку, встряхивая ногами, расслабляя и напрягая мышцы ног. (Рисунок 4)