Неделя СФП для спринтеров

   Недельный микроцикл Специальной физической подготовки для спринтеров.

День	Программа тренировки
1	Упражнения на гибкость с партнёром Ускорения 120 м х 2-3 раза. Низкие старты 20-40 м 10-12 раз на приобретение правильной техники. Бег с ходу 30-60 м 3 раза и 100 м. Прыжковые упражнения
2	Разминка с набивными мячами. Скоростные упражнения для быстроты движений Ускорения 120 м х 2-3 раза. Низкие старты 6-8 раз по 30-60 м из них 3-4 раза быстро, в группе Бег с ходу 60 м, 100 м по 2 раза. Бег 200 м х 2 раза
3	Специальные скоростно-силовые упражнения на различные группы мышц. Упражнения для быстроты и скорости Повторный бег 200м, 150м, 100м; 2 серии с набеганием на последних 50 м Медленный бег 15-20 мин.
4	Отдых
5	По программе первого или второго дня
6	По программе второго или третьего дня
7	Отдых

   За неделю тренировок СФП спортсменами было выполнено:
    • медленный бег - 30-20 минут
    • бег с ходу 1,1-0,7 км
    • бег на длинных отрезках 2-1,6 км
    • бег на коротких отрезках 1,4-1 км
    • низкие старты 40-28 раз.