Упражнения на растяжку и гибкость

   Гибкость мышц и тела очень важная как для профессиональных спортсменов и любителей, так и для обычного человека. От гибкости и растяжки мышц зависит качественное выполнение могих силовых упражнений. Но стоит отметить, что растяжка и упражнения на гибкость не являются силовыми упражнениями, и чрезмерные усилия при их выполнении могут привести к травмам.

   Несмотря на то, что в утренние часы гибкость тела человека снижена, выполнение упражнений на растяжку в этот период являются наиболее эффективными. Не стоит забывать, что в холодное время и при низкой температуре гибкость тела снижается, поэтому при тренировке на растяжку следует предварительно выполнять упражнения для разогрева мышц. Растяжка может выполнятся как на полу, на скамье, а также с применением гантелей для усиления нагрузки.

   Развивая гибкость и арстяжку у детей, то не стоит забывать, что подвижность связок, мышц и суставов тела увиличивается в период с 7 до 14 лет. С 14 до 17 лет происходит стабилизация узлов. Если в подростковом возрасте с 13-14 лет не выполнять упраженения на растяжку, то после 16 лет гибкость тела может ощутимо снизится.

Упражнения на растяжку рук

Сядьте на стул со спинкой, отведите руки назад и удерживаясь за спинку, отклоняйте туловище вперед. Проделайте упражнение в течение 10-20 секунд. Вот такие несложные упражнения для рук, которые для женщин подходят лучше всего. Выполнять упражнения можно через день или три раза в неделю.

Поднимите одну руку вверх и, согнув ее в локте, закиньте за спину. Теперь второй рукой немного надавите на локоть, и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите для второй руки.