Неделя ОФП для бегунов 100-400 метров

   Недельный микроцикл общей физической подготовки для легкоатлетов бегающих на короткие дистанции (100-400 м, спринт)

День	Программа тренировки
1	Длительный кроссовый бег 40-45 мин с выполнением ускорений длинной по 500-800 м 3-5 раз. Прыжковые и обще подготовительные упражнения Силовые упражнения с утяжелениями (с партнёром) или упражнения на силовом тренажере для укрепления основных групп мышц - 1 час.
2	Обще подготовительные упражнения на гимнастических снарядах. Упражнения на растяжку и гибкость. Бег 150 м 6-10 раз. Метание набивных мячей и ядер различными способами. Ходьба широкими шагами и бег с весом (партнёром на спине)
3	Кроссовый бег- 40-45 мин с применением различных прыжковых упражнений и ускорений  или игры на воздухе 90-120 мин. Плавание в бассейне
4	Отдых
5	Тренировка проводиться по программе второго дня
6	Длительный равномерный кроссовый бег 40-60 мин Обще развивающие упражнения и упражения на гибкость
7	Отдых

   Всего за неделю общей физической подготовки, спортсменами было выполнено:
    • кроссовый бег: 120-150 мин
    • ускорения: 4,0 - 5,5 км
    • ОФП: 8-7 часов, в том числе игры: 2 часа