Упражнение для талии и боков

   Основные упражнения для улучшения фигуры в области живота, это фитнес упражнения: на растяжку мышц,  упражнения скручивания, также нужно выполнять упражнения на мышцы пресса и косые мышцы живота, эти упражнения помогут вам похудеть и избавиться от лишни сантиметров в талии. Но выполнять упражнения на пресс нужно без отягощения (иначе тали станет только шире) и после упражнений следует выполнять растяжку мышц, тогда вы добьётесь стройной и красивой талии.

   Комплекс упражнений для талии и боков
  • Для растяжки мышц талии хорошо подойдут наклоны в стороны и круговое вращение туловищем.
Первое упражнение наклоны в стороны - исходное положение ноги на ширине плеч, выполняйте медленные наклоны поочередно в разные стороны.
В том же положении выполите круговые вращения в талии. При выполнении круговых вращений в талии можно выполнить еще одно похожее упражнение, возьмите в руки мяч и держа его на вытянутых руках выполнять вращения корпусом (упражнение показано на рисунке).

  • Скручивания корпуса. Ноги на ширине плеч, выполните наклон вперед, для более результативного выполнения упражнения в руки лучше взять гиф или палку, и завести его за голову, положив на плечи (это нужно для прямого положения спины при наклоне). выполняйте скручивание в талии наклоняя в низ  то одно то другое плечо, в это время ноги и бедна должны оставаться на месте, работают только мышцы талии.

  • Упражнения на мышцы пресса, нужно делать для похудения (придания стройности фигуре) и избавления от боков и живота. Необходимо выполнять тренировку на косые мышцы живота, которые формируют талию,  и мышцы пресс. Так же вам могут быть полезны  пресс упражнения для женщин.

   Упражнение для мышц бокового пресса, выполняется лежа на боку. Лягте на пол и повернитесь на бок, поднимите корпус до прямой линии, оперившись рукой об пол.
   Есть два варианта этого упражнения на пресс. В первом нужно держать в течении минуты тело ровной линией, втянув живот и бока. Во втором упражнении на мышцы талии, надо выполнять опускание бедер на пол и поднятие вверх.