Спортивные диеты

   Спортивная диета  подходит для всех типов фигур. Особенно важно придерживаться спортивной диеты при активных занятиях спортом - если вы хотите убрать жир и нарастить массу из мышц, вам просто необходим в рационе белок и аминокислоты.
   Меню спортивной диеты должно включать достаточное количество углеводов, белков, жиров, витаминов и микроэлементов, необходимых не только для поддержания жизнедеятельности организма, но и для обеспечения его энергией в процессе различных физических нагрузок

   Дневная норма воды должна составлять не менее 2-х литров, сюда входят и соки.  Употребление соли следует сократить.
   Кушать следует небольшими порциями четыре — пять раз в день. За 5 часов до тренировки не надо употреблять белок, также за два часа до и сразу после занятий кушать не надо. Через 2 часа после тренировки необходима белковая пища.

   

Рацион спортивной диеты

   Рацион спортивной диеты должен обеспечить организм:
     1. углеводами для дополнительной энергии
     2. белками и протеинами для поддержания мышечной массы, восстановления поврежденных тканей. Энергии от протеинов поступает немного, всего 12-15%. Необоснованное увеличение количества протеинов может привести к увеличению жировых отложений.
     3. жирами, являющимися важной составляющей питания, поскольку основную энергию спортсмены получают из углеводов. Избыточное количество жиров приведет к замедлению пищеварения и ухудшит самочувствие.
     4. Витаминами и минералами в достаточном количестве для обеспечения нормального функционирования всех систем и органов.

   

Средние нормы белков, жиров и углеводов

   На спортивной диете необходимо вести подсчёт БЖУ (потребления белков, жиров и углеводов).
     • норма углеводов 5-10 г/ кг веса спортсмена в зависимости от пола, возраста, вида спорта;
     • норма белков и протеинов варьируется от 0,8-1,0 г/ кг при небольших нагрузках до 1,8-2,0 г/кг у спортсменов силовиков
     • норма потребления жиров - максимум 30% калорий от общего рациона

   Так же, организм должен быть обеспечен жидкостью в достаточном количестве, потому, что в процессе тренировок потеря жидкости составляет 1-3 л/час. Эти расходы необходимо компенсировать обильным питьём.

   При активных физических нагрузках невозможно получить достаточное количество витаминов минеральных веществ только из пищевого рациона, потому, что обильное питьё и, связанные с тренировками потери жидкости с потом и мочой, вымывают из организма минеральные вещества.
   Поэтому на спортивной диете рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

   Так же, при составлении спортивной диеты следует учитывать повышенное потребление воды, белков и углеводов с увеличением физических нагрузок.

   

Спортивная диета для похудения

    Спортивная диета для похудения – специально составленный рацион питания спортсменов для сброса веса и «сушки мышц». Правильное спортивное питание для снижения веса необходимо в определённых видах спорта, чтобы попасть в желаемую весовую категорию, или как подготовительный период перед «сушкой» мышц в фитнесе, бодибилдинге и тп.
   Подсчёт потребления БЖУ особенно важен при спортивных диетах для похудения, поскольку важно соблюсти баланс между количеством потерянной энергии на тренировках и её восполнением при питании.

   За питанием спортсменов-профессионалов следит тренер, а «не профессионалы» могут самостоятельно разрабатывать себе диеты взяв за основу проверенные общие диеты и монодиеты, внимательно наблюдая и тщательно оценивая результаты.
   Чтобы избавиться от лишних складок жира на животе, или сделать упругую и подтянутую попку - для этого достаточно целеустремлённости и немного упорства в спортивных занятиях.