Нижний пресс

   Тяжелее всего накачать мышцы нижнего пресса и приобрести красивые кубики, для этого нужно выполнять специальные комплексы упражнений.

      Упражнений на нижние мышцы пресса

   • Простым и действенным упражнением является - подъем ног.
Для выполнения этого упражнения лягте на спину на пол, руки положить вдоль туловища ладонями в низ. Медленно поднимайте ноги вверх до угла 45 градусов, затем медленно опускайте вниз, но не складывайте на пол, снова поднимите ноги до угла в 45 градусов.
    Во время выполнения упражнения голова и спина должны быть плотно прижаты к полу.

   • Так же хорошо помогает накачать пресс похожее упражнение. Лягте на пол как в первом упражнение, поднимите ноги до угла в 30-45 градусов и держите минуту, затем плавно опустите ноги в низ.

   • В положении лёжа, поднимите ноги вверх до прямого угла и согните в коленках, в этом положении выполняйте поднятие туловища, касаясь грудью коленок, после чего верните туловище в исходное положение. Руки можно держать в замке за головой или скрещенными на груди.
   Это упражнение на пресс можно выполнять, положив ноги на стул или на скамью.

   Чтобы бы накачать нижний пресс эффективно использовать шведскую стенку или турник- брусья.
   • Держась за поручень на шведской стенке, выполняйте поднятие (как показано на РИСУНКЕ) согнутых или прямых ног. Упражнение можно выполнять на брусьях.
   Эффективнее выполнение упражнения с отягощением (мяч) в ногах.

   Выберете подходящие для вас упражнения на нижний пресса и выполняйте 20-100 раз в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Начните тренировку на мышцы пресса с меньшего количества подходов, а затем постепенно увеличивайте уровень нагрузки  и тогда вы приобретете красивый и быстрый пресс.