Упражнения на расслабление мышц

     При занятиях физическими нагрузками необходимо уметь расслаблять мышцы. Не умение расслаблять мышцы приводит к таким проблемам, как напряженность в мышцах, что приводит к  скованности движений. При силовых тренировках, мышцы быстрее утомляются и есть возможность неправильной накачки мышц из-за скованности движений. Напряженность в скоростных тренировках снижает скорость движений, к тому же мышцы можно травмировать (потянуть).

  Что бы быстро расслабить мышцы используйте упражнения потряхивания и свободные движения ногами, руками и туловищем.  Дыхание при расслабление мышц произвольное, без задержек. Также хорошо расслабляют мышцы упражнения на растяжку и гибкость.

            Упражнения для расслабления мышц.
  Развить способность правильно расслаблять мышцы можно с помощью физических упражнений, которые включают в себя плавный переход от напряжения мышц к расслаблению. При напряжении мышц необходимо сделать вдох с задержкой дыхания, а при расслаблении быстрый выдох.

   Упражнения для расслабления рук:
    • Исходное положение ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, напрягите плечи и мышцы рук, затем уроните руки  вперед, выполняя резкий наклон, расслабляя мышцы рук (рисунок 1). Вернитесь в исходное положение.
    • В положении стоя, поднимите руки вверх, сожмите кулаки и усиленно напрягите мышцы рук, уроните руки вниз, расслабляя полностью руки (рисунок 2).
    • В положении стоя выполните наклон вперед, затем вытянете одну руку вперед, а другую назад и сильно сожмите руки в кулаки, напрягая мышцы рук (как показано на рисунке 3), затем уронить руки, расслабив мышцы, принять исходное положение.
    • Стоя, выставите ногу вперед (положение шага), выполняйте движение руками как во время бега, с широкой амплитудой, добиваясь ощущения свободы и легкости движений, постепенно увеличивая темп (Рисунок 4).

   Упражнения на расслабление мышц ног:
    • Лягте на пол, поднимите ноги вверх, выполнив упражнение «березка», упражнение показано на рисунке 5, потихоньку по трясите ногами, опускайте ноги, сгибая тело, расслабляя их мышцы.
    • Упражнение выполняется в положение лежа, ноги согните в коленях и выполняйте их встряхивания, напрягая и расслабляя мышцы.

   Для расслабления мышц спины можно использовать тренажёр - инверсионный стол Body Solid, занятия на нем помогут увеличить гибкость и разгрузить позвоночник.