Упражнения для ног

   Мышцы ног можно разделить на три основные группы - это:
     1)Ягодичная мышца, она подразделяется на большую ягодичную мышцу и малую и среднею мышцу ягодиц.
     2)Мышцы бедер, которые подразделяются на передние и задние. Передняя мышца бедра называется квадрицепсом или четырехглавой мышцей бедра, а задняя мышца бёдер это - двуглавая мышца бедра (бицепс бедра)
     3)Мышцы голени, включают в себя трехглавые мышцы голени: икроножную мышцу и камбаловидную мышцу
   

Упражнения для мышц ног

   Мужчин и профессиональных спортсменов интересует, как накачать мышцы ног, и придать форму и рельеф. Для достижения этих целей необходимо выполнять силовые упражнения такие как:
   • Приседания со штангой - это базовое упражнение на ноги. Присед тренирует бедра и ягодичную мышцу. Выполняя приседания со штангой на плечах, поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, поместите штангу на плечи, так что бы руки лежали на штанге немного больше, чем ширина плеч. Сделайте вдох и выполняйте медленные приседания в низ (так что бы бедра были параллельны полу), затем напрягите мышцы бедер и быстрее вернитесь в исходное положение.

   • Упражнение для ног выпады со штангой на плечах. Это упражнение тренирует: переднею мышцу бедра (четырёхглавую). Нужно выполнять выпады, так что бы одно нога находилась впереди согнутой в колене, а другая сзади опустилась на колено, затем сменить ноги.

   • Становая тяга, тренирует спину и ягодицы. Эти и другие силовые упражнения рассмотрены в статье силовые упражнения на мышцы ног.

   Также эффективно использование тренажеров для ног, например:голень машина, поможет накачать мышцы голени и икроножную мышцу; Выполнение жимов ногами на гак-машине, укрепит мышцы ног и придаст им рельеф;

   Девушкам и женщинам же хочется приобрести стройные ноги и подтянутые ягодицы, для этого нужно выполнять упражнения для похудения бедер и ягодиц.