Упражнения для похудения рук

   Для похудения в области рук необходимо выполнять специальный комплекс физических упражнений на руки для женщин. Главное не забывать, что основной принцип похудения это физические упражнения, которые помогают сбросить не нужные каллории. Если вы хотите избавиться от лишних объемов на руках, это не значит что нужно качать только мышцы рук, необходимо тренировать весь организм, тогда от будет стройный и подтянутый.
   

Комплекс упражнений на похудение мышц рук для девушек

   Тренировка на руки для женщин должна включать в себя  разминку мышц, упражнения на мышцы рук (сюда могут входить различные упражнения с гантелями, отжимания, упражнения с использованием фитнес тренажеров) и в завершение тренировки нужно сделать растяжку мышц.

Разминка мышц рук нужна, для разогрева мышц, это позволит избавиться от растяжений и травм.
   • Что бы разогреть и размять руки встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед. Выполняйте вращения кистями рук в разные стороны. Затем вращения рук в локтях в перед и назад. И последнее упражнение вращения в плечах, можно выполнить имитацию движения рук как при плавание.
   • Еще одно хорошее упражнение для разминки и укреплений мышц рук. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняйте повороты корпусом при этом широко разводите руки в сторону.

     Упражнения для укрепления мышц рук с использованием гантелей
Упражнения с гантелями нужно выполнять по 10 раз, количество повторений зависит от ващего уровня физической подготовки. Для тренировки рук вам понадобятся легкие фитнес гантели
   • Упражнение на мышцы плеч и спины. Возьмите в руки гантели и встаньте в исходное положение: спина прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны и согнуты в локтях под прямым углом, так что бы гантели были на уровне головы. Начинайте разгибать руки в локтях, поднимая руки вверх над головой.

   • Это упражнение поможет вам укрепить мышцы трицепса.  Исходное положение, стоя ноги на ширине плеч, возьмите в руки две легкие гантели или одну потяжелей. Поднимите руки вверх и согните в локтях, так чтобы гантели оказались за головой, затем выпрямите руки в локтях (подняв их вверх).

   • Еще одно женское упражнение для похудения рук с использованием гантелей. Лягте на пол и разведите руки с гантелями в стороны, немного согните их в локтях, выполняйте сведение рук перед грудью и возвращение в исходное положение.

   Упражнения для похудения рук в домашних условиях

   • Для выполнения следующего упражнения вам понадобиться горизонтальная скамья или обыкновенный стул. Сядьте на край стула и обопритесь руками в сиденье, руки при этом должны быть прямыми, вытяните ноги вперед, при этом ягодицы должны повиснуть в воздухе (вес тела должен оказаться на руках). Выполняйте сгибание рук в локтях до угла в 90 градусов, затем снова выпрямите руки. Это женское упражнение похоже на отжимание только в другую строну.

   • Отжимания для девушек, помогут улучшить форму рук, сделает их стройными и упругими. Есть два варианта упрощённого отжимания. Первое отжимание с коленей: примите положение для отжимания, но колени поставьте на пол (голени должны лежать на полу), тело параллельно полу, начинаем сгибать и разгибать локти, выполняя отжимания.
Второе, отжимание со стула: упритесь руками в стул и выполняйте отжимания.

   После выполнения тренировки на мышцы рук для девушек нужно сделать растяжку мышц, что бы  после выполнения силовых упражнений мышцы не приобрели рельеф, а стали упругими и подтянутыми.

Также вам могут быть интересны упражнения на мышцы брюшного пресса для женщин и упражнения для похудения талии и боков.