Упражнения для мышц рук

   Упражнения на укрепление мышц рук можно условно разделить на две категории. Это увеличение объема мышц рук и укрепление мышц,  а вторая категория - упражнения для похудения рук.

   Для спортсменов выполнение упражнений на руки означает также тренировку силовой выносливости. В зависимости от типа тренировки силовое воздействие идет на мышцы плеча и предплечья, а также дельтовидные мышцы. Но в тренировке мышц рук больше всего интересует как накачать бицепс и упражнения на трицепс.
   Для женщин самой проблемной зоной, где накапливаются жировые отложения, является трицепс. Упражнения для похудения рук, такие как сгибание и разгибание рук с гантелями, как раз предусматривают воздействие именно на зону трицепса.

Виды упражнений на укрепление мышц рук

1. Сгибание и разгибание рук с резиновыми гантелями или экспандером в наклоне. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч и согнуты немного в коленях, корпус наклонен вперед, спина ровная. Руки с гантелями или эспандером разгибаются вдоль корпуса. Это упражнение позволит укрепить трицепс и похудеть в области рук. Рекомендуется выполнять в несколько подходов, по 20-30 повторений за один подход.

2. Сгибание и разгибание запястий со штангой. Выполняется сидя на скамье, упражнение укрепляет мышцы предплечья.

3. Эффективны упражнения со штангой или гантелями, такие как: сгибания и разгибания рук, жимы лежа, сведения и разведения рук с гантелями, выполнение упражнений на скамье Скотта.

3. Для тренировки рук и укрепления рук результативно выполнение отжимание. Бывают различные варианты отжиманий: обычные с разной постановкой рук, отжимания с коленей или обратные отжимания, они направлено на укрепление трицепса и рук в целом.