Упражнения на трицепс

   Трехглавая мышца - трицепс делиться на три головки: боковую (латеральной пучок), среднею (медиальную) и длинную. Трицепс занимает всю заднею сторону плеча, составляя 2/3 мышечной массы руки, поэтому нельзя забывать про тренировку трицепса, уделяя этой мышце такое же внимание как и мышцам бицепса.  Что бы накачать мышцы трицепса, разработано много специальных упражнений с использованием гантелей, штанг и специальных силовых тренажёров, так же вы можете накачать трицепс в домашних условиях с помощью отжиманий.

   Упражнения на трицепс с гантелями
   • Упражнение для тренировки трицепса - разгибание руки с гантелью из-за головы. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Возьмите в руку гантель и поднимите ее вверх, другой рукой можно для удобства держаться за опору. Выполняйте опускание руки с гантелей за голову (не меняя положение локтя) и затем верните рук обратно вверх. Результативней выполнять опускание руки, сделав вдох, сделав выдох возвращать руку в исходное положение. Это упражнение можно выполнять сидя на скамье.

   • Что бы накачать верх трицепса, выполняйте упражнение разгибание руки назад в наклоне. Для выполнения упражнения понадобиться силовая скамья. Исходное положение: выполните наклон вперед и одной рукой обопритесь об скамью, поставьте одну ногу немного впереди другой, в другую руку возьмите гантель. Согните руку с гантелью в локте так, что бы предплечье стало  перпендикулярно полу. Выполняйте разгибание локтя, когда рука полностью выпрямиться задержитесь в этом положении, на пару секунд, и медленно согните локоть. Важно выполняя это упражнение что бы локоть не менял своего положения, а плечо было прижато к туловищу.

   Тренировка трицепса со штангой
   • Французский жим, поможет накачать бицепс. Упражнение французский жим имеет множество разновидностей, его можно делать стоя, сидя и лежа на скамье (прямой или наклонной, головой вверх или вниз). Рассмотрим французский жим лежа на силовой скамье. Лягте на скамью, со стоек возьмите штангу и держите ее на выпрямленных руках. Из этого положения начинайте сгибание рук в локтевом суставе, так что бы штанга почти достала до вашего лба, по той же траектории вернитесь в исходное положение. Важно выполняя это упражнение, что бы плечи были зафиксированы на месте, руки двигались в локтевом суставе, движение осуществлялась за счет мышц трицепса.
   Если штангу опускать ко лбу, то более задействованы средние и боковые головки трицепса, если вы хотите накачать длинную головку трицепса, то штангу нужно опускать за голову.  Для этого упражнения есть скамьи для французского жима

   • Жим лежа узким хватом, придает силу и массу мышцам. Это упражнение помогает накачать трицепс, его другое название трицепсовый жим, кроме мышц трицепса тренируются грудные и дельтовидные мышцы. Для этого упражнения хорошо подойдет обыкновенная силовая скамья под штангу.
Лягте на скамью так чтобы ноги устойчиво стояли на полу (это придаст вам большую стабильность при жиме штанги), а штанга находилась на уровне ваших плеч. Возьмите штангу узким хватом (примерно на расстоянии 15-20 см) и снимите ее со стоек. Выполняйте медленное опускание штанги вниз, так что бы штанга коснулась грудной клетки, затем сделав выдох, жмите штангу вверх, вернув ее в исходное положение.

   Накачать трицепсы в домашних условиях
   • Что бы накачать мышцы трицепса и укрепить мышцы рук и все тело в домашних условиях, выполняйте базовое упражнение отжимание от пола. В зависимости от постановки рук на полу, вы можете регулировать мышцы, на которые идет нагрузка. Делая отжимания с узкой расстановкой рук, вы прокачиваете трапециевидную мышцу и мышцу грудной клетки. Изменяется постановку рук на более широкую, нагружается больше грудная мышца. Чем уже постановка рук, тем больше работает трицепс, отжимание можно выполнять, поставив одну ладонь на другую.  Главная выполняя отжимания от пола, что бы тело было как прямая линяя, отжимаясь медленно сгибайте руки в локтях, и опустившись до нижней точки, усилием мышц поднимите себя вверх, напрягите мышцы трицепса и снова опуститесь вниз.

   • Отжимания на трицепс в упоре сзади (отжимание на оборот) - это упражнение также эффективно для тренировки рук и грудных мышц, его можно выполнять в тренажерном зале и дома. Для упражнения понадобиться скамья (можно использовать стул). Обопритесь руками об край скамьи, так чтобы руки располагались на ширине плеч, а локти смотрели назад, ноги поставьте на пол или на другую скамью (это усложнит упражнение). На вдохе начинайте опускать таз к полу, сгибая руки в локтях, в нижнем положении задержитесь на пару секунд и усилием трицепса поднимите себя вверх до полного выпрямления рук.

   Тренировка трицепса с использованием тренажеров
   Для укрепления мышц рук в тренажерном зале, результативно:
     - занятие на тросовых тренажерах (различными хватами, выполняйте разгибание рук на верхнем блоке)
     - отжимание на брусьях
     - эффективно разгибание рук на кроссовере
     - и использование специалезированных тренажеров для рук.